Вести - Трчање у затвореном простору наспрам трчања на отвореном: Шта је боље?

Трчање је популаран облик вежбања који се може обављати и у затвореном и на отвореном. Свако окружење нуди јединствене предности и изазове, а избор између стаза за трчање у затвореном и на отвореном...подлога за стазу за трчањезависи од личних преференција и фитнес циљева. Хајде да истражимо предности и мане обе опције како бисмо вам помогли да одлучите која је боља за вас.

Стазе за трчање у затвореном простору

Предности:

1. Контролисано окружење:Подови на затвореним стазама за трчање пружају стабилну климу без прекида услед временских услова. Ово може бити посебно корисно при екстремним температурама или током лошег времена, осигуравајући да ваша рутина вежбања остане доследна током целе године.

2. Смањен утицај:Затворене стазе често имају обложене површине које смањују утицај на зглобове. Ово може бити корисно за оне који се опорављају од повреда или за особе са осетљивим зглобовима.

3. Безбедност:Трчање у затвореном простору елиминише бриге о саобраћају, неравним површинама и другим опасностима на отвореном. Због тога су стазе за трчање у затвореном простору безбеднија опција, посебно током раних јутарњих или касних вечерњих сати.

4. Практичност:Многе теретане и фитнес центри имају затворене стазе за трчање, што вам омогућава да комбинујете трчање са другим вежбањима. Ова погодност може уштедети време и олакшати придржавање вашег фитнес плана.

Мане:

1. Монотонија:Трчање по затвореним стазама за трчање може постати монотоно због недостатка променљивог пејзажа. Због тога може бити теже остати мотивисан током дужих трчања.

2. Квалитет ваздуха:У затвореном простору може бити мање циркулације свежег ваздуха у поређењу са спољашњим просторима. То може утицати на ваше дисање, посебно током интензивних вежби.

Стазе за трчање на отвореном

Предности:

1. Сценска разноликост:Стазе за трчање на отвореном нуде разноврсне пејзаже и променљива окружења, што може учинити ваше трчање пријатнијим и ментално стимулативним. Ова разноликост може побољшати мотивацију и спречити досаду током тренинга.
2. Свеж ваздух:Трчање на отвореном омогућава приступ свежем ваздуху, што може побољшати функцију плућа и опште здравље респираторних органа. Природно окружење такође може позитивно утицати на ваше ментално благостање.
3. Природни терен:Стазе за трчање на отвореном нуде разноврстан терен који може помоћи у побољшању равнотеже и јачању различитих мишићних група. Ово може довести до свеобухватније фитнес рутине.
4. Витамин Д:Излагање сунчевој светлости током трчања на отвореном помаже вашем телу да производи витамин Д, који је неопходан за здравље костију и имунолошку функцију.

Мане:

1. Зависност од временских услова:Стазе за трчање на отвореном подложне су временским условима. Екстремне температуре, киша, снег или јаки ветрови могу пореметити вашу рутину трчања и учинити трчање на отвореном мање привлачним.
2. Безбедносне забринутости:Трчање на отвореном може представљати безбедносне ризике, укључујући саобраћај, неравне површине и могуће сусрете са странцима или животињама. Важно је бирати безбедне, добро осветљене стазе и бити свестан своје околине.
3. Утицај на зглобове:Тврде површине попут бетона или асфалта на стазама за трчање на отвореном могу бити агресивне за ваше зглобове, што може довести до повреда током времена.

Закључак

И затворене и отворене стазе за трчање имају своје предности и мане. Ако дајете предност контролисаном, безбедном окружењу са мањим утицајем на ваше зглобове, затворене стазе за трчање могу бити бољи избор. С друге стране, ако уживате у живописној разноликости, свежем ваздуху и природном терену, отворене стазе за трчање могу бити привлачније.

На крају крајева, најбоља опција зависи од ваших личних преференција, фитнес циљева и начина живота. Можда чак изаберете да у своју рутину укључите и затворене и отворене стазе за трчање како бисте уживали у предностима сваке од њих. Срећно трчање!

Монтажне гумене конструкције за трчање

хттпс://ввв.нвтспортс.цом/профессионал-ва-цертифицате-префабрицатед-руббер-руннинг-трацк-продуцт/

Детаљи о префабрикованој гуменој стази за трчање

Слој отпоран на хабање

Дебљина: 4 мм ± 1 мм

Структура ваздушних јастука у облику саћа

Приближно 8400 перфорација по квадратном метру

Еластични основни слој

Дебљина: 9 мм ± 1 мм

Уградња префабриковане гумене стазе за трчање

1. Темељ треба да буде довољно глатак и без песка. Брушење и нивелисање. Уверите се да не прелази ± 3 мм када се мери лењирима од 2 м.

4. Када материјали стигну на локацију, одговарајућа локација за постављање мора бити одабрана унапред како би се олакшао следећи транспорт.

7. Користите фен за косу да очистите површину темеља. Површина коју треба стругати мора бити без камења, уља и других остатака који могу утицати на лепљење.

10. Након постављања сваке 2-3 линије, мерења и инспекције треба извршити у односу на грађевинску линију и услове материјала, а уздужни спојеви намотаних материјала треба увек да буду на грађевинској линији.

2. Користите лепак на бази полиуретана да запечатите површину темеља како бисте попунили празнине у асфалтном бетону. Користите лепак или основни материјал на бази воде да бисте попунили ниска подручја.

5. Према свакодневној употреби у грађевинарству, долазни ролни материјали се распоређују у одговарајућим областима, а ролне се распоређују по површини темеља.

8. Када се лепак оструже и нанесе, ваљана гумена трака се може расклопити према линији конструкције поплочавања, а спој се полако ваља и екструдира да би се спојио.

11. Након што је цела ролна фиксирана, сечење попречног шава се врши на преклопљеном делу који је резервисан када се ролна поставља. Уверите се да има довољно лепка са обе стране попречних спојева.

3. На поправљеној површини темеља, користите теодолит и челични лењир да бисте лоцирали линију конструкције поплочавања ваљаног материјала, која служи као индикаторска линија за трчачку стазу.

6. Лепак са припремљеним компонентама мора се добро промешати. Приликом мешања користите посебну лопатицу за мешање. Време мешања не сме бити краће од 3 минута.

9. На површини лепљене завојнице, користите посебан потискивач да бисте спљоштили завојницу како бисте елиминисали мехуриће ваздуха који су остали током процеса лепљења између завојнице и темеља.

12. Након што се потврди да су тачке тачне, користите професионалну машину за обележавање да бисте попрскали линије траке за трчање. Строго се придржавајте тачних тачака за прскање. Нацртане беле линије треба да буду јасне и оштре, равномерне дебљине.

Време објаве: 21. јун 2024.